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“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。
治療腰椎間盤病，“小燕飛”比吃藥效果好
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。
最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸恢復原位。
遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。
而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種
“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
站立式
方法：站立，兩腳分開與肩同寬，將兩臂側平舉，掌心向外，彷彿向外推掌，然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角，然後緩慢放下，整個過程中始終保持手臂繃直，向外推的力量，連續做50個（剛開始一下子做不到50個，中間可以休息一下）。
注意：雙臂要始終用力繃直，並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時，一下子做不到50個，中間可以稍停頓。
功效：鍛煉頸肩和上背肌群，調節肩頸氣血運行，有利於疏通局部經絡，消除頸肩不適的相關症狀。
俯趴式
方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高（腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體） 。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆，可重複做4~6組。
功效：不僅可以舒展肩頸，還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間
“小燕飛”效果好，貴在堅持。在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。專家給人們出了個主意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。
在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。
文章來源：崆峒養生匯
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